Страница - 24

§46. Режим дня, гигиена умственного труда

Режим дня школьника. Режим дня - это рациональное распределе­ние времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.

Он необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.

Строится режим на основе биологических ритмов функциониро­вания организма. Подъем работоспособности отмечается с 11 до 13 ч. Второй период подъема - с 16 до 18 ч. Но его продолжительность и интенсивность более низкая.

Основные элементы режима дня школьника

1. Учебные занятия в школе и дома.
2. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воз­духе.
3. Регулярное и достаточное питание.
4. Физиологически полноценный сон.
5. Деятельность по индивидуальному выбору.

Ученые-физиологи, педиатры и врачи-гигиенисты многие годы ис­следуют влияние различных условий на формирование организмов де­тей и подростков. Один из медицински допустимых вариантов режима дня школьников приводится в табл. 6.

Таблица 6. Режим дня школьника

Вид занятий и отдыха	Возраст школьника
	7-9 лет	10 лет	11-13 лет	14—17 лет
Подъем	7.00	7.00	7.00	7.00
Утренняя зарядка» водные процедуры, уборка постели, туалет	7.00 7.30	7.00-7.30	7.00 7.30	7.00-7.30
Утренний завтрак	7.30 7.50	7.30 7.50	7.30 7.50	7.30-7.50
Дорога в школу	7.50 8.20	7.50-8.20	7.50 8.20	7.50-8.20
Занятия в школе	8.30 12.30	8.30­ 13.30	8.30 14.00	8.30-14.00
Горячий завтрак в школе	около 11 ч.	около 11ч.	около 11ч.	около 11ч.
Обед	13.00 13.30	14.00 14.30	14.30­ 15.00	14.30 15.00
Послеобеденный сон или отдых	13.30­ 14.30	-	-	-
Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе	14.30­ 16.00	14.30 17.00	15.00 17.00	15.00 17.00

Полдник	16.00­ 16.15	17.00­ 17.15	17.00­ 17.15	17.00-17.15
Приготовление домашних заданий	16.15 17.30	17.15 19.30	17.15 19.30	17.15-20.00
Прогулка на свежем воздухе	17.30 19.00	—		-
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные заня­тия, ручной труд, по­мощь семье, занятия иностранным языком и пр.)	19.00­ 20.00	19.30­ 20.30	19.30 21.00	Для 14-15 лет: 20.00 21.30 Для 16-17 лет: 20.00 22.00
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры)	20.00­ 20.30	20.30­ 21.00	21.00­ 21.30	22.00-22.30
Сон	20.30 7.00	21.00­ 7.00	21.30­ 7.00	Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16 17 лет: 22.30-7.00

Ознакомившись с содержанием таблицы, вы должны понимать, что данный режим дня носит общий характер. В частности, он не учи­тывает, например, занятия в музыкальной или художественной шко­ле, которые многие школьники посещают параллельно с общеобразо­вательной. В нем также не учитывается ситуация школьников, зани­мающихся серьезной спортивной подготовкой. На время, проводимое школьниками на соревнованиях и различных сборах, режим, разуме­ется, должен быть иным. Но приведенные в таблице данные следует изучить, чтобы опираться на них в целом. А корректировать — по мере необходимости и в зависимости от конкретных обстоятельств.

Применение:

1. Объясните значимость в режиме дня: сна, полноценного питания, про­гулок на свежем воздухе, занятий любимым делом.
2. Перечислите условия, необходимые для полноценного сна.

Анализ:

1. Проанализируйте основные элементы режима дня школьника. Какова роль каждого из них?
2. Проанализируйте необходимость смены физического и умственного труда.

Синтез:

1. Составьте режим дня взрослого человека и ученика. Есть ли отличия между режимом дня взрослого человека и ученика? Осмыслите их.
2. Составьте прогноз изменений и трудностей при нарушении режима дня у школьника.

Обсудите значение режима дня для учащихся.

§47. Способы улучшения памяти. Влияние негативных факторов на работу нервной системы

Способы улучшения памяти. В настоящее время разработано и на практике используется немалое количество разнообразных систем и методик влияния на память человека в целях ее улучшения. Ниже мы приведем несколько из них.

Упражнения на каждый день

Как физические упражнения укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так и упражнения для мозга усиливают связи между клетками мозга, созда­ют новые связи и улучшают память.

Увлекательный способ улучшения памяти - это решение задач и голово­ломок, например разгадывание судоку или собирание пазлов. Такие игры укрепляют память, так как приходится определять связь между объектами и создавать ассоциации.

Мозг человека легко сохраняет информацию, но для ее восстановления необходимо создавать следственные связи, соединяющие эту информацию с другими элементами памяти. Таким образом, создание новых связей в про­цессе игры помогает тренировать мозг.

Повседневные действия

Здесь все дело в наблюдательности. Можно проговаривать свои действия вслух, использовать все органы чувств. Поначалу этот метод может пока­заться глупым, ио он работает!

Обращая внимание на повседневные действия, которые не регистрируют­ся в памяти каким-либо из органов чувств, мозг может использовать сигнал от других органов чувств. Суть этого метода - в практике концентрации на ежедневных текущих заданиях.

Визуализация

Ключевой составляющей для возможности извлечения из памяти деталей является их визуальная связь с другими деталями. Мозгу проще вспомнить картинки, чем неинтересные буквы или цифры. Это очень простая техника, но она требует практики.

Визуализируется то, что необходимо представить, чтобы запомнить. Что­бы избавиться от необходимости запоминать большое количество слов, их заменяют образом. Используя воображение, можно вспомнить фильм, даже эпизоды в мельчайших деталях. Это мощный инструмент для улучшения па­мяти. Связывая картинки, иллюстрирующие информацию, в осмысленную последовательность, можно создать свое кино.

Образная память гораздо сильнее словесной. Добавляя зрительные эле­менты к информации, требующей запоминания, можно заметно облегчить ее воспроизведение. Здесь важна треиировка.

Советы и предупреждения

Игры для развития памяти и тесты - отличный способ укрепить связи между клетками мозга, создать новые связи и улучшить память. Более того, это увлекательное и продуктивное занятие.

Связи между клетками мозга обновляются каждый день, когда мы узна­ем новое или приобретаем опыт. И это хорошо, потому что всегда есть спосо­бы усилить эти связи и таким образом улучшить память.

Негативные факторы, влияющие на нервную систему. Клетки моз­га нежные и легкоранимые, они наиболее чувствительны к большин­ству ядов, в том числе и к алкоголю. Малейшее содержание алкоголя в крови вначале вводит их в состояние наркоза, затем вызывает их отравление, а при хроническом алкоголизме часть мозговых клеток погибает. В результате нарушается работа мозга, страдают процессы памяти, внимания, мышления. Таким образом, употребление алкоголя ослабляет функции нервной системы и тормозит работу коры головно­го мозга.

Алкоголь вредно влияет на все органы. Он уменьшает содержа­ние в крови гемоглобина, разрушает эритроциты, снижает эффектив­ность витаминов, повреждает слизистую оболочку пищевода и желуд­ка. Также нарушается обмен веществ, происходит ожирение сердечной мышцы и ослабление сердечной деятельности. Особенно чувствителен к алкоголю организм молодых людей. Даже малые дозы его вызывают отравление и пр.

Степень опьянения зависит от концентрации алкоголя в организме. Чем выше концентрация, тем более неуправляемым становится человек. При постоянном употреблении алкоголя человек заболевает алкоголизмом. Доказа­но, что 50% преступлений связано с употреблением алкоголя.

Дети алкоголиков нередко появляются на свет с выраженными физиче­скими недостатками и психическими расстройствами. Борьба с алкоголиз­мом - это проблема как социальная, так и медицинская.

Курение тоже отрицательно влияет на высшую нервную деятель­ность. Никотин, содержащийся в табаке, - сильнейший яд. Он пагуб­но действует на головной мозг, снижает память, внимание, вызывает быструю утомляемость, приводит к преждевременному старению. Ку­рение особенно опасно в молодом возрасте. Пи одна сигарета не про­ходит бесследно. Чем раньше человек начал курить, тем больший вред он наносит своему здоровью.

Еще более опасно для здоровья человека и всего общества употре­бление наркотиков. Наркотические вещества отравляют мозг. У че­ловека, употребляющего наркотики, разрушаются все производные высшей нервной деятельности - мышление, память, внимание и даже речь. Он теряет волю и способность отвечать за свои поступки. Особенно опасны наркотики синтетического происхождения. Известны случаи, когда их разовое применение приводило к неизлечимому безумию. Во многих странах производство наркотиков и торговля ими строго кара­ются законом, вплоть до применения смертной казни.

Основной показатель здоровья человека - нормальная высшая нервная деятельность. Главное условие профилактики ее нарушений -

поддержание здорового образа жизни. Достижение этого невозможно без занятий спортом и правильного питания (рис. 112). Для молодежи спорт - средство общения, физического совершенствования и укрепления здоровья.

Знание и понимание:

1. Опишите положительные факторы, влияющие на работу нервной си­стемы.
2. Опишите отрицательное воздействие негативных факторов, влияющих на работу нервной системы.

Применение:

1. Объясните значимость положительных факторов и оцените послед ствия их влияния на работу нервной системы.
2. Объясните значимость отрицательных факторов и оцените последствия их влияния на работу нервной системы

Анализ:

1. Проанализируйте методики улучшения памяти, выявите их физиоло­гические механизмы. Как, по-вашему, процесс «повторения», «вос­приятия нового» и «установления связей - ассоциаций» связан с ветвлением нейронов?
2. Проанализируйте необходимость ведения здорового образа жизни для каждого гражданина и населения страны в целом.

Синтез:

Используя дополнительные источники информации, проанализируйте законодательство нескольких стран относительно курения и употребления алкоголя, наркотиков. Как вы думаете, с чем это связано?

Оценка:

Составьте прогноз и оцените перспективы развития государства, все граждане которого будут вести здоровый образ жизни.

Тестовые вопросы