Как защититься от солнечного и теплового удара

Солнечный и тепловой удар связаны с перегревом организма. В жару тело постоянно вырабатывает тепло и одновременно старается отдать его наружу. Если охлаждение не справляется, самочувствие ухудшается. Особенно внимательно за детьми должны следить взрослые: ребёнок может увлечься игрой и не заметить, что давно хочет пить, устал или слишком долго находится на солнце.

В повседневной речи солнечным ударом часто называют тяжёлое перегревание после длительного пребывания под прямым солнцем. Современная медицина главным образом говорит о тепловых заболеваниях: от сравнительно лёгкого перегрева и теплового истощения до опасного для жизни теплового удара. Тепловой удар может произойти не только на солнце, но и в очень жарком душном помещении.

Как организм защищается от жары

Тело человека старается удерживать внутреннюю температуру в безопасных пределах. Когда становится жарко, сосуды кожи расширяются, а потовые железы выделяют пот. Испаряясь, вода уносит часть тепла. Если воздух очень горячий, влажный или человек активно двигается, этого охлаждения может оказаться недостаточно.

С потом организм теряет воду. Поэтому в жаркую погоду так важны перерывы и питьё. Жажда — полезный сигнал, но у детей не стоит ждать её появления: воду лучше предлагать регулярно.

Когда риск перегрева возрастает

• в очень жаркий день, особенно при высокой влажности;
• во время бега, спортивной игры или долгой прогулки без перерывов;
• при нахождении под прямым солнцем без тени;
• в душном непроветриваемом помещении;
• в припаркованном автомобиле;
• при слишком тёплой или плотной одежде;
• если человек мало пьёт.

CDC подчёркивает: ребёнка нельзя оставлять в припаркованной машине даже ненадолго и даже при приоткрытых окнах. Салон способен очень быстро нагреваться до опасной температуры.

Как защититься от перегрева

Выбирать более прохладное время

В особенно жаркие дни активные игры лучше переносить на утро или вечер. В середине дня полезно находиться в тени или прохладном помещении. Если на улице объявлено предупреждение об экстремальной жаре, взрослые должны учитывать его при планировании прогулок.

Пить достаточно воды

На прогулку полезно брать бутылку воды и делать короткие остановки для питья. Сладкие напитки не должны заменять обычную воду. При обычной детской прогулке специальные спортивные напитки чаще всего не нужны.

Правильно одеваться

Свободная лёгкая одежда помогает телу отдавать тепло. Головной убор защищает голову и лицо от прямого солнца, а тень снижает нагрев. Одежда не должна мешать движению воздуха и быть слишком тёплой для погоды.

Защита от солнца и защита от жары — не одно и то же

Солнцезащитный крем помогает уменьшить повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами и риск солнечного ожога. Но крем не способен предотвратить перегрев организма. Человек с нанесённым кремом всё равно должен пить воду, делать перерывы и уходить в тень.

И наоборот, нахождение в тени уменьшает прямое солнечное воздействие и помогает охлаждаться, но открытая кожа всё равно может получать ультрафиолет. Поэтому меры дополняют друг друга.

Первые признаки, что человеку слишком жарко

Перегрев может начинаться с сильной жажды, слабости, головной боли, головокружения, тошноты, необычно сильного потоотделения или мышечных спазмов. Ребёнок может стать вялым, раздражительным, медленнее отвечать или отказаться от игры.

Такие признаки нельзя игнорировать. Нужно прекратить нагрузку, перейти в прохладное место, снять лишнюю одежду и сообщить взрослому.

Чем тепловое истощение отличается от теплового удара

При тепловом ударе человек может сильно потеть или, наоборот, иметь горячую сухую кожу. Поэтому нельзя считать отсутствие пота обязательным признаком.

Что делать при подозрении на тепловой удар

1. Немедленно позвать взрослых и вызвать скорую помощь по номеру 103 или единую экстренную службу 112.
2. Переместить человека в тень или прохладное помещение.
3. Снять лишние верхние слои одежды.
4. Начать охлаждать: смачивать кожу прохладной водой, использовать холодные влажные ткани и обдувание.
5. Не оставлять пострадавшего одного до прибытия помощи.

Если человек без сознания, сильно спутан или не может нормально глотать, нельзя заставлять его пить: жидкость может попасть в дыхательные пути. Главные действия — вызов помощи и охлаждение.

Что делать при более лёгком перегреве

Нужно остановиться, сесть или лечь в прохладном месте, пить воду небольшими порциями и охлаждаться. Если симптомы не проходят, усиливаются, появляется рвота, необычная сонливость, спутанность или потеря сознания, требуется медицинская помощь.

Ребёнок не должен самостоятельно решать, что «уже всё прошло», и продолжать спортивную тренировку. О случившемся нужно обязательно сообщить взрослому.

Почему опасно резко «терпеть до конца»

Во время соревнования, похода или игры ребёнку может казаться, что останавливаться стыдно. Но перегрев не связан с силой характера. Если организм не успевает отдавать тепло, продолжение нагрузки только увеличивает риск.

Отдых в тени и вода — не признак слабости, а нормальная часть безопасной активности в жару.

Солнечный ожог — другая проблема

Покраснение и болезненность кожи после солнца — это солнечный ожог от ультрафиолетового излучения. Он может появиться одновременно с перегревом, но причины различаются. Для профилактики ожога используют одежду, тень, головной убор и подходящий солнцезащитный крем по рекомендациям взрослых.

Даже в прохладный или облачный день кожа может получить много ультрафиолетового излучения, поэтому отсутствие жары не означает отсутствие риска солнечного ожога.

Простой набор правил для школьника

• Не уходить далеко на жаре без воды.
• Делать перерывы в тени.
• Надевать подходящую лёгкую одежду и головной убор.
• Не оставаться в закрытой машине.
• Сразу говорить взрослому о головной боли, слабости, тошноте или головокружении.
• Если человек ведёт себя странно, теряет сознание или у него судороги — срочно звать взрослых и вызывать экстренную помощь.

Почему режим дня тоже помогает

Человек, который нормально спал, ел и пил достаточно воды, лучше переносит обычную нагрузку. Но хороший режим не делает человека «неуязвимым» для жары. В экстремально жаркую погоду правила охлаждения и ограничения нагрузки нужны всем.

Краткий план доклада

1. Как организм отдаёт лишнее тепло.
2. Когда возрастает риск перегрева.
3. Вода, тень и одежда как основные меры защиты.
4. Чем защита от солнца отличается от защиты от жары.
5. Признаки теплового истощения.
6. Почему тепловой удар требует экстренной помощи.
7. Что должен делать школьник в жаркий день.

Вывод

Солнечный и тепловой удар проще предупредить, чем лечить. Для этого в жару нужно разумно планировать прогулки, чаще отдыхать в тени, пить воду, носить лёгкую одежду и никогда не оставаться в закрытом автомобиле. Особенно важно знать тревожные признаки: спутанность сознания, судороги и потеря сознания могут указывать на тяжёлый тепловой удар и требуют немедленного вызова экстренной помощи. Внимание к своему самочувствию и своевременный перерыв помогают сохранить здоровье даже в очень тёплый день.