Инновационный подход в физическом воспитании молодежи — Марчибаева, У. С.
![](https://mylibrary.kz/wp-content/uploads/2023/09/1-5.png)
Название: | Инновационный подход в физическом воспитании молодежи |
Автор: | Марчибаева, У. С. |
Жанр: | Воспитание молодежи |
Издательство: | Астана |
Год: | 2005 |
ISBN: | ISBN 9965-646-73-2 |
Язык книги: | Русский |
Страница - 10
4. ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
В переводе с английского стресс - это давление, нажим, напряжение. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Стресс является главным "фактором риска" при проявлении и обострении таких заболеваний как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.
В сфере трудовой деятельности стрессовые состояния, помимо угрозы здоровью, а даже часто и жизни человека существенным образом снижают успешность и качество выполнения работы, увеличивают уровень психофизиологической цены деятельности, а также могут иметь целый ряд неприемлемых социально-экономических и социально-психологических последствий: повышение текучести кадров, снижение удовлетворенности прудом, деформацию личностных и характерологических качеств человека. В стрес- соном состоянии может с трудом осуществляться целенаправленная деятельность, переключение и распределение внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия (определение численности неожиданно появившегося противника), памяти (забывание хорошо известного), неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т.д. Поэтому не менее актуальной является проблема стресса для студентов, прежде всего в период наивысшей умственной активности, что чаще наблюдается во время сессии. Замкнутость, нерешительность, тревожность, апатичность, повышенная утомляемость нередко возникают как следствие возникновения и воздействия разного рода ''сверхнагрузок". Состояния, возникающие у человека в процессе учебы, всегда характеризуются определенной степенью затраты внутренних ресурсов. Естественное рабочее напряжение приводит к формированию таких обычных состояний как мобилизация, эмоциональное возбуждение, компенсируемое утомление и т.д. Они не являются источниками серьезных неприятностей. Однако слишком высокая цена деятельности - реальная угроза здоровью человека. Молодежь наиболее подвержена стрессовым ситуациям, т.к. в этом возрасте человек в большей степени восприимчив к воздействию разного рода внешних факторов. Закомплексованность, неуверенность, уязвимость, недоверие, страх перед неопределенным будущим, тяжелая умственная нагрузка, несправедливая оценка способ- ностей - все это важные предпосылки возникновения стресса у молодых людей. Последствием нарушения сферы саморегуляции, что является главным компонентом стрессового состояния, может стать синдром хронической усталости, сопровождающийся бессонницей, угнетенным настроением, физическим, эмоциональным и умственным истощением, редукцией профессиональных достижений - сознанием неуспеха. Все это негативно влияет на общее развитие подростков, их учебную деятельность и состояние здоровья.
Формирование таких столь важных для студентов качеств как эмоциональная устойчивость, выносливость, усидчивость, открытость, доброжелательность - это. прежде всего, результат целенаправленной тренировки, специального обучения, направленного на выработку адекватных внутренних средств преодоления трудных ситуаций и сопутствующих им состояний. Непосредственную важность имеет профилактика стресса, под которой понимается комплекс мероприятий, направленных на предупреждение развития или на ликвидацию уже возникших состояний.
Существует множество способов улучшения или нормализации состояния человека. Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию сгрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. "выбивание" психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса. Но для студентов, ограниченных в физической активности в связи с наличием различных заболеваний, среди эффективных способов лечения и управления стрессом, возникающим в ходе учебной деятельности, наиболее приемлемой считается аутогенная тренировка. Ока является одним из методов релаксации.
Аутогенная (от греч. autos - сам и genos - возникающий) тренировка - метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации. Аутогенная тренировка является методом саморегуляции психических и вегетативных функций. Поэтому она не только нашла лечебное применение, но и стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях.
При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческою подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутогренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течение всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением. Для студентов, занимающихся в специальной медицинской группе, именно аутогенная тренировка позволяет без больших физических нагрузок нормализовать психическое состояние, достичь внутреннего равновесия и спокойствия и этим самым улучшить весь процесс обучения. максимально задействуя в нем внутренний запас энергетических и умственных ресурсов (69).
Во время релаксации наступает некоторое снижение артериального давления, замедление частоты пульса (в среднем на 4-6 ударов в минут); дыхание становится более медленным и поверхностным. Состояние релаксации характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон. Состояние покоя и релаксации является гипнотическим фазовым. В связи с этим особую силу приобретает самовнушение. Особенностью релаксации является то, что она вызвана самовнушением, и что при ней гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейшего самовнушения.
При помощи аутогенной тренировки можно научиться погружать себя в аутогипнотическое состояние, во время которого путем самовнушения вызывать автоматическую речь (глоссолалию) и автоматическое письмо (внушая себе: "Моя рука пишет сама собой, без моего участия"), влиять на время простой реакции. Быстрый переход от одного поясного времени в другое вызывает необходимость перестройки циклических ритмов организма (ритма сна - бодрствования, приема пищи, физиологических отправлений). Было показано, что лица, овладевшие техникой аутогенной тренировки, могут путем самовнушения значительно ускорять и облегчать перестройку этих циклических процессов.
Аутогенная тренировка помогает научиться просыпаться в строго заданное время. Иногда удается путем самовнушения выработать "сторожевой пункт" во время естественного сна, обеспечивающий возможность восприятия речи. Во время аутогенной тренировки могут возникать деперсонализационные переживания. Так. например, одновременно с чувством тяжести может возникнуть ощущение увеличения размеров руки, при самовнушении теплоты - ощущение чуждости или отсутствия конечности, иногда ее увеличения, в состоянии каталепсии - чувство невесомости тела.
Опыт аутогенной тренировки показал, что для того, чтобы повлиять на вегетативную функцию, не поддающуюся произвольной регуляции, очень важно длительно и многократно вызывать пред- ставлелия, направленные на эту функцию. Тогда как бы проторяется путь от этого представления к вегетативным центрам, регулирующим эту функцию.
Каждая тренировка начинается с сосредоточения на спокойствии, которое известно во всех видах медитации. Все методики расслабления начинаются с настройки на спокойствие, которая нс является сама по себе упражнением аутогенной тренировки и которую Шульц называл "целеуказующей интермедией".
Цели:
- Сужение сознания, фильтрация внешних ощущений, подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей).
- Успокоение. Формула звучит так: "Я совершенно спокоен" (1-2 раза).
Если вы перед тренировкой нервничали или были возбуждены, то рекомендуется следующая формула: "Я совершенно спокоен и расслаблен" (1-4 раза).
Следует выбрать одну из формул и попытаться представить ее себе как можно нагляднее. При этом необходимо представлять, что желанное спокойствие уже наступило. Необходимо быть внимательным, не слишком наблюдать за своим состоянием и не пытаться оценивать свои успехи. Нежно вести себя пассивно, не включая волю.
В процессе тренировки нужно будет последовательно овладеть шестью упражнениями, каждое из которых направлено на определенную область или систему организма: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце; 4) дыхание; 5) брюшные органы; 6) голову.
Смысл каждого упражнения состоит в концентрировании внимания на определенной части тела или на определенном органе, фиксации переживаемых внутренних ощущений.
Овладение каждым из них занимает 10-14 дней, т.е. всего для овладения техникой потребуется около 2-3 месяцев. После этого желательно самостоятельно продолжать тренировку хотя бы по одному разу в день еще в течение 4-6 месяцев, чтобы в совершенстве овладеть техникой и быть способным быстро, автоматически. в любой обстановке оказать влияние на соответствующую функцию организма.
После окончания упражнений сидят спокойно, первые 2 недели тренировок 30-60 секунд, в дальнейшем - дольше. После этого всегда дают "отбой" - снятие внушения.
Первые недели сеансы лучше проводить в тишине, при неярком свете, последующие - при нерезком шуме, с тем, чтобы привыкнуть сосредоточиваться в любой обстановке (сеансы можно проводить во время езды в автобусе или поезде). Недостатком метода является то, что требуется значительное время для его осуществления. Около 1/4 тренирующихся прерывают преждевременно тренировку или потому, что им не удается сосредоточить внимание на ес выполнении, или вследствие скептического отношения к ней и скрытого сопротивления, или в результате недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Целесообразно применять в комплексе с аутогенной тренировкой другие методы. Могут быть использованы мотивированное самовнушение, релаксационная гимнастика и другие.
При проведении сравнительного анализа объективных данных дневников самоконтроля у студентов специального медицинского отделения был сделан вывод, что студенты, владеющие методом релаксации и занимающиеся аутогенной тренировкой, буквально преображаются - повышается работоспособность, уныние сменяется бодростью, нормализуется сон, улучшается аппетит, возрастают защитные силы организма. Они легче переносят стресс в период экзаменационной сессии, соответственно, улучшаются ес результаты.
Метод аутотренинга сможет полезно повлиять на оздоровление и улучшение самочувствия любого человека. Он хорош еще и тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое. Для учащихся школ и вузов он полезен в период умственной активности для расслабления, снятия напряжения перед и после экзамена и в других случаях, требующих высокой концентрации внимания, спокойствия, собранности (70]. У студентов, занимающихся аутогенной тренировкой, в течение длительного времени наблюдаются положительные изменения в состоянии здоровья, повышение работоспособности и активности, улучшение настроения, а такхсе более спокойное восприятие окружающего мира.
Кроме того, метод аутогенной тренировки с успехом использу- стся и в терапевтических целях. Хорошие результаты при лечении невротических состояний, многих психосоматических симптомов, помощь в реабилитации после инфарктов, стенокардии, астме и многих других заболеваниях.
Таким образом, являясь действенным средством сохранения здоровья, лечения и профилактики многих заболеваний, аутогенная тренировка должна обязательно сочетаться с соблюдением рационального режима труда и отдыха, дозированной физической нагрузкой и закаливанием организма.